부위별로 알아보는 발목 통증 원인 증상 치료법

발목이 갑자기 아프신가요? 혹은 반복적으로 통증이 생기시나요?
‘발목 부위별 통증 원인’, ‘발목 치료법’, ‘발목 통증 예방법’에 대해 궁금하셨다면 이번 글을 꼭 끝까지 읽어주세요!

 

목차

1. 발목의 역할과 중요성
2. 발목 부위별 통증 원인과 증상
3. 발목 통증 치료법
4. 발목 통증 예방법과 생활 속 팁
5. 정리 및 결론

 

 

1. 발목의 역할과 중요성

발목은 단순히 발과 다리를 연결하는 관절이 아닙니다.
걷기, 뛰기, 점프 등 대부분의 동작에 균형과 충격 흡수 역할을 해주죠.
총 26개의 뼈와 33개의 관절, 100개 이상의 근육과 인대들이 협력해서 우리 몸의 체중을 지탱하고 방향을 전환하게 도와줍니다.

즉, 발목에 통증이 있어 건강하지 않으면 전신의 자세 균형도 무너지게 됩니다.
특히 발목은 운동을 자주 하는 분이나, 하이힐을 자주 신는 여성분, 아이를 안고 움직이는 육아맘들은 발목에 무리가 쉽게 가요.

 

2. 발목 부위별 통증 원인과 증상 (상세 정리)

 

바깥쪽(외측) 통증 – "발목을 접질렀다면 여기를 의심!"

 

• 주요 원인: 발목 염좌(삠), 외측 인대 손상, 반복적 접질림(만성 불안정성)
• 해부학적 구조: 전거비 인대(ATFL), 종비 인대, 후거비 인대
• 통증 위치: 바깥쪽 복숭아뼈 아래와 주변
• 대표 증상: 딛을 때 찌릿한 통증, 붓기와 열감이 나타남, 발목이 흔들리는 느낌, 불안정감, 
• 추가 설명: 운동 중 갑작스러운 방향 전환에서 자주 발생, 발목을 자주 다친 경우 만성적으로 느슨해질 수 있음, 적절한 치료 없이는 관절염으로 이어질 위험

 

안쪽(내측) 통증 – "서있기만 해도 아프고 저려요"

• 주요 원인: 후경골건염, 내측 인대 염좌, 내과 피로 골절
• 해부학적 구조: 후경골건, 내측 삼각 인대, 내과(복숭아뼈 안쪽)
• 통증 위치: 발목 안쪽 복숭아뼈 주변, 아치 내측까지 이어짐
• 대표 증상:  안쪽 발목이 아프면서 부음, 오래 걷거나 서 있으면 통증 악화, 발 아치가 점점 낮아짐(평발 진행), 무릎 안쪽까지 당기는 느낌
• 추가 설명:  중년 여성에게 자주 발생, 무리한 체중 증가나 잘못된 걸음걸이도 원인, 심하면 걸을 때 발이 안쪽으로 붕 꺾이는 현상 발생

 

앞쪽 통증 – "발등이 꺾일 때마다 아파요"

• 주요 원인: 발목 충돌 증후군(전방 충돌), 활액막염, 골극 형성
• 해부학적 구조: 경비 관절 전면, 경골 앞쪽, 거골 전부
• 통증 위치: 발등, 발목 앞쪽 중앙
• 대표 증상:  발을 꺾을 때(굽힐 때) 찌릿한 통증, 운동 시 발등이 걸리는 느낌, 계단 내려갈 때 유독 불편, 부종은 거의 없으나 특정 각도에서 통증 반복
• 추가 설명:  주로 축구선수나 댄서처럼 반복 동작 많은 사람에게 발생, 뼈가 튀어나와 움직임 제한, 딱딱 소리 날 수 있음, 방치하면 뼈끼리 맞닿아 연골이 닳게 됨

 

뒤쪽 통증 – "아침에 일어나 첫 발이 너무 아파요"

• 주요 원인: 아킬레스건염, 후방 충돌 증후군, 점액낭염
• 해부학적 구조: 아킬레스건, 종골(뒤꿈치 뼈), 점액낭
• 통증 위치: 발목 뒤쪽, 종아리 아래-뒤꿈치 경계
• 대표 증상:  아침 기상 직후 통증이 가장 심함, 계단 오르기 어렵고, 뒤꿈치 눌리면 더 아픔, 종종 뻣뻣함이나 땡기는 느낌 동반, 눌렀을 때 열감이나 통증 유발
• 추가 설명:  점프나 달리기 후 급성 악화, 운동량이 급격히 늘어난 경우 발생률, 방치 시 파열 가능성 있음

 

전체적인 발목 통증 – "딱히 한 곳이 아닌데 전반적으로 아파요"

• 주요 원인: 퇴행성 관절염, 통풍, 류마티스 관절염
• 해부학적 구조: 경골, 거골, 관절 연골, 활액막 등
• 통증 위치: 발목 전체, 특히 체중이 실릴 때 불편
• 대표 증상:  움직일수록 통증 심해짐, 부기와 열감 동반, 아침에 뻣뻣하고, 조금 움직이면 풀리는 느낌, 갑작스럽게 붓고 열나는 경우 통풍 의심
• 추가 설명:  중장년층에서 자주 발생, 통풍은 단기간 내에 매우 강한 통증 발생, 관절염은 서서히 진행되고 양쪽 발목에 동시 발생 가능

 

3. 발목 통증 치료법

치료법	적용 대상	방법
냉/온찜질	급성 vs 만성 통증	냉찜질은 부기 감소, 온찜질은 혈류 개선
약물치료	급성 통증	소염진통제, 근이완제
물리치료	인대 손상, 관절염	초음파, 전기자극, 마사지
보조기 착용	안정 필요 시	발목 보호대, 깁스
운동 치료	회복기	발목 스트레칭, 밸런스 운동

 

TIP. 치료 중에는 발목을 ‘높이 올리고 쉬는 시간’을 충분히 가져야 해요.

 

4. 발목 통증 예방법과 생활 속 팁

✔ 운동 전 스트레칭 필수
✔ 운동 강도는 서서히 증가시키기
✔ 오래 서 있는 직업이라면 압박 스타킹 추천
✔ 하이힐은 자제하고 편한 신발 착용
✔ 체중 조절도 발목 건강에 중요
✔ 실내에서도 쿠션 좋은 슬리퍼 신기
✔ 무리한 자세(쪼그려 앉기, 발목 비틀기) 피하기

 

특히 학생이나 육아맘처럼 활동량이 많거나 하루 종일 서서 일하는 직장인에게는 작은 습관 하나가 발목 건강을 지키는 핵심이 됩니다.

 

정리 및 결론

발목은 우리 몸의 균형을 지키는 가장 중요한 관절 중 하나입니다.
부위별 통증의 원인을 정확히 파악하고 빠르게 대응하면 만성화도 막을 수 있어요.

혹시 지금 발목 통증을 방치하고 계시진 않으신가요? 지금이 바로 점검할 때입니다.
병원을 방문해서 정확한 진단을 받고, 일상 속에서도 발목을 소중히 다뤄보세요.